Как поддержать зрение правильным питанием: секреты и советы

Чтобы заботиться о здоровье глаз, нужно соблюдать несколько правил:

• Контролировать продолжительность и интенсивность зрительной нагрузки, чередуя её с отдыхом каждые 30-60 минут.
• Обеспечивать достаточное освещение при чтении, работе с гаджетами и документами.
• Соблюдать гигиену зрения, выполняя зрительную гимнастику и употребляя продукты, богатые витаминами и антиоксидантами.

Неутешительная статистика, которая растёт из года в год.

Принцип, который лежит в основе питания для глаз, очень прост: нужно есть как можно больше продуктов, содержащих витамины А, С и Е.

Витамин А.

Чрезвычайно важен для зрения, так как является составной частью пигмента сетчатки.

Недостаток этого витамина вызывает <куриную слепоту> (зрение слабеет в сумерках и с наступлением темноты).

 Морковь, жёлтый болгарский перец, авокадо, абрикос(он полезен как в свежем, так и в сушеном виде)- это лидеры содержания витамина А.

Витамин С.

Состояние глаза связано с кровеносными сосудами и этот витамин является главным защитником сосудов.

Таким витамином очень богата черника, апельсин, лимон, капуста, шиповник, помидор...

Витамин Е.

Это сильный антиоксидант-вещество, которое снижает риск преждевременного старения тканей глаза, появления дистрофических изменений сетчатки и радужной оболочки.

Регулярный приём этого витамина противостоит также угрозе появления глазных опухолей.

Суточная доза витамина содержится, например, в одной столовой ложке проростках пшеницы и ржи. Или в 50 г фундука и бразильского ореха. А также в растительном масле, миндале, манго, брокколи, лосось...

Очень важно не количество потребляемых за один раз витаминов, а регулярность их получения, поскольку известно, что витамины требуются человеку только в размере суточной нормы. Всё, что организм получает сверх того, из него выводится. Запасать витамины, к сожалению, мы не можем, поэтому тем, у кого проблемы со зрением, нужно следить за рационом, чтобы в нём постоянно были продукты, богатые кальцием, цинком, витамином А, С, и Е.

Цинк.

Предупреждает старение хрусталика. Недостаток цинка ведёт к развитию катаракты. Полезно употреблять продукты, его содержащие, - тыкву, мозги, печень, рыбу…

А ещё большую роль в физиологии зрения играет Лютеин.

У него две основные функции:

1. Увеличение остроты зрения, чёткости зрения, способность различать мелочи.
2. Фото протекция. Лютеин обеспечивает защиту от свободных радикалов. Уменьшение такой защиты приводит к дегенерации сетчатки и постепенной потере зрения.

Содержание Лютеина с возрастом уменьшается и наш организм не может вырабатывать его самостоятельно.

Снижение защитной функции сетчатки из-за недостатка Лютеина в пище приводит к дистрофии пигментного слоя сетчатки, а в итоге-полной потере зрения. На сегодняшний день это самая распространённая причина слепоты у людей старше 60 лет.

Содержится Лютеин в продуктах питания:

Шпинат

Петрушка

Горошек

Тыква

Фисташки

Яйцо(желток)

Хурма

Однако, чтобы получить суточную норму Лютеина с пищей, понадобится употребить 1 кг моркови, или полкило перца, или 200 граммов шпината. Съедать такие количества каждый день трудно или не всегда имеется возможность, поэтому для восполнения Лютеина в организме нужно принимать витаминные препараты (БАДы).

В одной капсуле этой биологически активной добавки содержится суточная доза нужных для наших глаз витаминов (Лютеин, Витамин А, Цинк, минералы и т.д.). Оболочка капсул безопасна, быстро растворяется, хорошо усваивается.

Кому рекомендован Лютеин Атоми:

1. Кто много работает за компьютером или смотрит телевизор.
2. Тем, кто предрасположен к плохому зрению и носит очки или линзы.
3. Чьё зрение ухудшается с возрастом.
4. Для поддержания зрения после беременности.
5. Водителям, которые водят автомобиль в ночное время.
6. Кто находится под УФ- излучением.

Из своего опыта могу сказать, что после применения этого БАДа:

• у меня пропал эффект сухости глаз
• исчезло покраснение глаз после работы за компьютером и нет теперь необходимости капать капли в глаза
• улучшилось зрение(я могу теперь читать без очков).

Пить надо по 1 капсуле в день во время еды. В банке 90 капсул.

Здоровье ваших глаз зависит от вашего желания помочь им!

Автор статьи:

Володина Виктория. Попросить автора помочь с регистрацией в АТОМИ

️